skoki ze sztanga

no nie wiem czy ten plan co ty podałeś będzie dobry z tego względu ze skoki powtórzeń są tam bardzo duże a tobie siła tak szybko nie będzie szła.... moja propozycja jest taka: robić sobie trening co 3 dzien czyli ,trening 2 dni wolnego trening 2 dni wolnego... w treningu sobie robić 5-6 serii podciagania na maxa negatywnych dotego dorzucić z 3-4 [...]

[...] 100tki razy, a i tak dalej zakładacie kolejne ... plan sołtysa ze strony powyżej - 100% z tego forum robi ten plan i daje świetne rezultaty pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien [...]

Na wyskok to lepiej rób wspiecia na palce, skoki na skakance i bieganie. A jak tak bardzo boisz sie tych przysiadów ze sztangą to rób bez, ale więcej powtórzen. Możesz również robić na 1 nodze. Napewno pomoże na poprawienie wyskoku:)

nie mam pojecia jak trenuja komandosi ale jest tez cos podobnego tez wytrzymalosciowo-silowy trning "trening 300 spartan" moze slyszales o nim jesli byl bys nim zainteresowany to wklejam go tu :) Trening 300 Spartan – zbuduj siłę, wytrzymałość i mocną sylwetkę najprostszymi sposobami, nawet w spartańskich warunkach. Jak Gerard [...]

Jestem młociarzem mam trening na wyskok skoki przez płotki po 5 powtórzeń 5serii podskoki ze sztangą do półprzysiadu na palcach 4 serie po max 10 powt wspięcia na palce na maszynie z obciążeniem max 10 powt . zwiększa się dosiężny.super dunk jest do dupy kolana tylko rozwala a to daje efekty trening ten jest dla kogoś kto ma ok 17 lat jeżeli ktoś [...]

ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW (nogi) 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(naramienne) 3 HIGH PULl (naramienne) 4 MARTWY CIAG (plecy) 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM(tric) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

[...] to 4 serie po 5 powtórzeń każda? i z czego mam obliczać 30% ciężaru jak nie wiem ile podniosę w przysiadzie...) pierwszy dzień treningowy: (w moim przypadku czwartek) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien [...]

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM [...]

[...] o 7:00 i pojechałem do szkoły, w szkole zjadłem kawałek ciasta i dwie kanapki z serem białym. Zleciało szybko, później jakieś zakupy i do domu. W domu obejrzałem sobie skoki narciarskie, ale Polacy się nie popisali za to Kasai i Amman są w świetnej i zasłużenie zajęli Ex aequo pierwsze miejsce. Jutro już na rano więc trzeba się wyspać, [...]

(10.01.2014) Zestaw B. Skok dosiężny- przerwa w połowie 1min 50x Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej 5x 25kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 40kg 5x 42,5kg Dynamiczne podciąganie sztangi ze zwisu do brody (średni nachwyt) 15x 17,5kg 15x 22,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 67,5kg 5x 77,5kg 5x 87,5kg 2x 100kg 5x 110kg Docisk wąsko [...]

[...] 3*135, 2*145 zarzut, wybijanie sztangi z klaty - pajace (60-70 kg) brzuch biceps+triceps sobota nogi( półprzysiad, 60 kg i 100 rozgrzewka, 130*4, 140*3, 150*3, 165*2) wyskoki ze sztangą 80 kg * 3-4 serie po 8) + suwnica do 190 kg. rowerek na "rozbieganie" wyciskanie na barki (40 kg rozgrzewka, 60*8, 65*5, 70*3) + maszyny na barki do 80kg - [...]

[...] wykonywać najlepiej w obwodzie- pojedynczo w liczbie 2-4 , czas przerwy między seriami ok 2 min. Treningi rozplanował bym tak , ażeby mecz przypadał w którys z dni wolnych.Wykonane podczas meczu skoki w duzej ilości z małymi przerwami do zmęczenia bedą treningiem wytrzymałości silowej". Jesli czegos nie rozumiesz to pytaj Pozdrawiam.

w tym trneingu tez mam mierzyc maksy na 1-2 tygodnie przed rozpoczeciem cyklu trneingowego? co myslisz o tym planie trneingowym i o kolejnosci?? A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 YATES ROW 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 WSPIECIA NA PALCE 5 WYCISKANIE ZZA GLOWY + PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM [...]

no widzisz, wystarczy sobie ułożyć z priorytetem, np barki. Robisz wyciskania sztangi, wyciskania, do tego pompki, oczywiście nogi, skoki, podskoki, wyskoki, podskok z przysiadu, najważniejsza jest dynamika. Uginanie ramion ze sztangą, ale robisz nie 12 powtórzeń, a np. 30 sekund 8 stacji razy na przyklad 2/3

[...] podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-16 p. Unoszenie z hantlami na boki 3s 8-16p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. rampa 10 Wyskoki z obciążeniem 3s. Żuraw 3s. Skoki na łydkach 3s. Wyciskanie leżąc rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Uginanie Francuskie leżąc za głowę 3s 10-16p. Może by w ten sposób [...]

w sumie push press poprawnie wykonany nie daje tak mocnego bodźca barkom, a te wyskoki z obciążeniem nie będę robił jak nie wiem jak, tak więc zmodyfikowałem to w ten sposób: A: Przysiad High Pull z ziemi Push press Żuraw Brzuch B: Trusters Wyciskanie leżąc skos dodatni Wiosłowanie Wyciskanie francuskie leżąc za głowę + uginanie ze sztangą Skoki [...]

[...] wyskok zakończony wspieciem na palcach, lądowanie... tak jak w skoku w dal, czyli lapiesz podloze piętami i wjeżdżasz biodrami wyciagając nogi do przodu. Skoczność.. skoki typu: skok w dal z miejsca, 3 skok z miejsca, skok na jednej nodze (3odbicia)... wszystko z lądowaniem do piasku Siła... przysiady dynamiczne ze stosunkowo duzym [...]

[...] nogi: 1) seria łączona: maszyna na dwugłowe, przywodziciele odwodziciele 4 serie po 15 powtórzeń w każdej 2) wypychanie nóg na suwnicy 12,10,8,6 3) przysiady z obciążeniem + skoki na skakance 20+100, 20+100, 20+100, 20+100 4) wykroki chodzone + wskoki na podest 20+15, 20+15, 20+15, 20+15, 20+15. Od tygodnia dodatkowo po każdym treningu [...]

[...] kondycji żadna ciężka plyometria nie wchodzi w grę bo stawy rozwalisz. Biegaj, ćwicz, trzymaj dietę. Zredukujesz trochę to się wtedy pomyśli. Dynamika to nie tylko sprinty i skoki - dobrze wyrabiają ją też ćwiczenia ze sztangą/hantlami/kettlami więc nie bredź o CIĘŻARACH CO SPOWALNIAJĄ Trening pod siłę ciosu: worek i gruszka i prawidłowa, [...]